“睡眠是最好的冥想
” - 达赖喇嘛生活在我们生活的忙碌，紧张的生活中，我们常常忘记如何按下“关闭”按钮
我们努力工作，并且焦虑不安
我们每天早上都设法通电，因为我们有很多工作要做
然而，我们可能不会擅长夜间停电并获得我们需要的睡眠以支持我们的整个生命
在我的乳房切除术后几个月，我遇到了另一位幸存者，他是一名运动教练
她非常沮丧，因为她在残疾期间无法运动并且体重正在增加
当她的医生清理她的运动时，她复仇地投入其中，引起了很多痛苦
显然，一旦她让自己愈合，她就有动力恢复锻炼
她无法做的是放松
当我们的思绪陷入混乱时，很难放松
但是，如果没有放松，我们无法获得充电和集中注意力所需的睡眠
我发布了关于如何将床变成避难所和软着陆的方法
但是，如果你仍然无法入睡怎么办
以下是帮助您获得所需睡眠的10个提示：1
定期上床时间和每天早晨起床的时间
周末跟进
定期的睡眠时间表将帮助您进入良好睡眠的日常生活
2.睡前安静的时间
避免使用电视，智能手机和电脑屏幕，因为它们熄灭的光线可以起到刺激作用
另外，你有多少次看过电视剧特别暴力的一集，或被新闻打扰了
在睡觉之前，只有好的想法才会出现
3.确保卧室黑暗，凉爽，安静
4.睡前不要饮酒，含咖啡因的饮料或过量饮食
咖啡因是一种兴奋剂，虽然酒精可能最初让你昏昏欲睡，它也可能起到兴奋剂的作用，几小时后你就会发现自己很清醒
至于其他液体，没有人喜欢在应该睡觉时经常去洗手间
5.如果你在约15分钟后仍然无法入睡，请专注于放松
根据我的经验，你越注重“不睡觉”，你就越有可能经历失眠
6.通过聆听引导图像或平静音乐来放松身心
在我进行乳房切除术之前，我开始做这个，因为我的焦虑让我夜不能寐
它通常创造奇迹
7.尝试日记或写作
把你的焦虑和担忧放在纸上可能就是你需要在凌晨3点做的事情，以便更好地控制局面
如果你因为脑子里充满想法而醒着，那就写下来吧
从头脑和纸张上可视化想法，他们可以坐在那里等待你明天回到他们身边
8.喝凉茶和蜂蜜，蜷缩在毯子里
在深夜进行一点TLC可以让您感觉更放松和养育
9.拥抱沉默
半夜就像当天没有其他时间一样（特别是如果你有繁忙的工作，家庭生活等）
有时我意识到我醒了因为我需要听到沉默
10.白天呼吸和冥想
如果你在白天练习有意识的冥想，那么你将会更加擅长于在晚上安静“如果
”
任何曾经处理过失眠问题的人都知道，你越是心烦意乱，你就越有可能保持清醒
正念冥想可以让你免于恐慌，这可能是你最终让自己入睡所需要的一切
享受一夜安眠，然后在我的Facebook页面上告诉我你如何关机
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