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布兰妮布莱尔,PsyD保守党的估计表明,大约十分之一的美国人在睡眠中遇到麻烦许多睡眠不好的人会经历慢性或偶发性失眠失眠可以被认为是难以入睡,保持睡眠或早醒喜欢超过一个月,经常导致白天运作困难我们经常说,除非你在睡觉时遇到麻烦,否则很难想象睡眠(或缺乏睡眠)会影响你的清醒生活并产生挫败感慢性失眠症患者常常感到烦躁不安,注意力不集中,并且发现他们的大部分时间花在思考睡眠上

这种模式使他们过着睡觉 - 或者担心睡眠 - 而不是担心睡眠比睡觉住!美国国家睡眠基金会进行的一项研究估计,失眠每年花费1000亿美元的医疗费用,事故后果,生产力下降和工作表现受损因此,这些陷入困境的睡眠者会在哪里寻求帮助

一个快速的谷歌搜索产生了数百个关于如何获得“晚安睡眠”的提示你会找到关于枕头,床垫,室内变暗工具和温度控制机制的建议如果你正在寻找关于“做什么”的建议或者更确切地说,“放弃”睡眠的好处,有无穷无尽的简单和看似“神奇”的解决方案,从日常生活中减少咖啡因到永不在床上看电视,上帝保佑,不要使用任何睡前几个小时内的电子设备虽然这些建议提出了“轻松”的解决方案,让人享受一个幸福的睡眠之夜,对于那些患有失眠症的人来说,坚持严格的睡眠规则往往会伤害到更多的帮助作为一个例子,我最近看到了正在经历持续数月的急性失眠症的患者在入睡困难的最初几个晚上,然后整夜醒来后,他开始担心他的工作压力很大,并且觉得他无法跟上风趣他的工作量;结果他每晚只睡了四个小时

在这种相当突然的失眠症发作之前,“约翰”每晚睡得很开心8-9个小时,除了期待上床睡觉之外从未考虑过他的睡眠

工作了一整天后漂流睡觉经过一个星期的睡眠,每晚4-6个小时,John开始寻找解决方案他开始在网上查询并很快得知他需要一个新的枕头和床垫除了花费一个漂亮的一分钱,这些购买没有为他的睡眠做任何事情接下来,他从他的饮食中减少了所有的咖啡因和酒精他曾读过两个都不好睡觉的约翰感觉有点烦躁和疲惫,但不幸的是,他的睡眠仍然没有改善约翰决定戴上眼罩和耳塞,摆脱他曾经喜欢看的电视,并在下午6点后停止吃任何东西

他的睡眠仍然没有改善,约翰开始恐慌每一个晚上,床变成了恐怖区他他解释说,他觉得这就像玩俄罗斯轮盘赌:他不知道他是否能够入睡,或者他是否会花费数小时折腾和转动他无法理解什么是错的;毕竟,他正在做所有“正确”的事情当约翰决定与他的医生谈话时,他已经取消了晚上的社交活动,晚上在床上花了10个小时,希望如果他努力的话,他可以睡觉约翰的医生建议几种可能有助于睡眠的药物,但考虑到他对副作用的担忧并且不想冒着依赖药物的风险,约翰决定进行非药物治疗认知失眠行为疗法(CBTI)是一种非常有效的失眠症非药物治疗方法使用CBTI,我们与John合作,帮助减少过去几个月内出现的睡眠焦虑

我们讨论了控制睡眠的因素并探讨了睡眠的反应方式消极的“表现压力”我们与约翰关于睡眠的信念一起工作,并给了他特定的技巧,以帮助改善他的睡眠逐渐地,约翰开始停止如此关注睡觉并重新与他的生活在五个疗程中,约翰能够在10-30分钟内入睡并保持睡眠7-8小时 虽然治疗有效,但大多数失眠或其他睡眠问题的患者不寻求专业帮助也许他们担心服用睡眠药物或担心他们的医生太忙而无法帮助失眠是一个常见问题,并且有可用的有效治疗方案如果您在睡眠方面遇到困难,我们建议您告诉医生或与睡眠专家预约,这样您就可以入睡并恢复生活您还可以考虑在您所在地区寻找经认证的行为睡眠医学服务提供者Britney Blair ,PsyD是斯坦福睡眠科学与医学中心失眠与行为睡眠医学项目的博士后研究员

该中心是睡眠医学的发源地,包括研究,临床和教育计划,这些计划推动了该领域的发展并改善了患者的护理

几十年来,她的临床和研究重点是专注于睡眠和性健康的行为医学他于2012年从PGSP-Stanford PsyD联盟获得临床心理学博士学位

欲了解更多信息,请访问:http:// sleepstanfordedu /有关斯坦福睡眠科学与医学中心的更多信息,请点击此处了解有关睡眠的更多信息,点击这里

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